1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов поддержать себя – расчесывание волос в течение 5 -10 минут. Эта процедура помогает "разогнать” кровь и расслабить мышцы.
Каждая мышца на лице связана с телом. Поэтому, расслабляя мышцы лица, вы снимаете блоки и зажимы в теле.
2. Съешьте шоколадку
Вкусная еда – эффективное антистрессовое средство.
Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает… жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы.
Если не любите рыбу, съешьте шоколадку, мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 3-х минутную пробежку вверх и вниз. Это упражнение запускает рефлекс убегания – так вы, в буквальном смысле убежите от напрягающей ситуации. Это упражнение усилит приток кислорода к тем частям мозга, которые ответственны за управление эмоциональным стрессом. Если вы «дружите» с беговой дорожкой, велотренажёром – это тоже хорошо помогает освободиться от энергии стресса.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
Китайские целители говорят: «Простые упражнения решают серьёзные вопросы». Чтобы прочистить энергетические каналы – вращайте кистями и стопами по 150 раз в одну сторону и 150 – в другую. Если эти движения Вам даются сложно – каналы забиты – начните с меньшего количества раз.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Волшебная шкатулка
Заведите себе небольшую шкатулку или коробочку, куда вы сможете сложить какие-то приятные мелочи: Ваши самые лучшие фотографии, карточки с поддерживающими высказываниями, типа: «Ребёнок, когда учится ходить, падает – встаёт, падает и снова встаёт, и у него не возникает мысль что нет, наверное это не моё ….
Положите туда морской камешек, который грел ваши ладони тёплым летним вечером… В общем всё то, что наполняет вас теплом и любовью.
Прикоснитесь к одному из предметов из вашей шкатулки, побудьте с ним в тишине, вспомните о приятном. Это наполнит Вас энергией и поможет легче пережить текущую ситуацию
14. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
15. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
